適格に設定された目標の最近のブログ記事

前回は「適確に設定された目標」の概要から、

肯定的に自分自身ができることを目標にする重要性を説いた。

今回は同じく適格に設定された目標につき２の項目をお伝えする。

３．目標を具体的にする

４．結果が達成できた証拠を明確にする

まとめれば、目標設定に具体性を与えることだ。

まず、３は巷間に流布していることだろう。

目標達成の状態がどのようになされるかを明確にする。

明確とは目標が達成することにつき以下を決めることだ。

・何月何日の何時（WHEN)

・何処で（WHERE)

・何を（WHAT）

・誰が（WHO)

・どのように（HOW)

つまり、４W１Hにわたって達成状態を細述するのだ。

自分が目標を達成するなら、誰がを書くことは不要に思える。

だが、これも書かないより書いた方が良いだろう。

書いた方が達成に向けて意識が高まるからだ。

実は、客観的な自分の姿が動機付けに役立つ。

客観的な自分の姿を使うNLPの確かなスキルがある。

そのスキルは、それを使う人を自己変革へと強く誘う。

客観的な自分の姿が変化へのモチベーションになるのだ。

細述は避けるが、スィッシュ・パターンがそのスキルだ。

話しを本筋に戻す。

どのようには、特に数値化することだ。

お金持ちになりたい、スマートになりたい、としても駄目だ。

数字で表していないと、具体的な行動が取れないからだ。

目標値があれば、達成のための行動にフィードバックを得られる。

行動の結果が、目標の数値に対してどれだけ近づいたか離れたか。

それを客観的に認識して、行動を調整するために必要なのだ。

目標値から離れたとしても、落ち込むことは不要だ。

NLPは「失敗はないフィードバックがあるだけ」と教える。

目標値に近づくように、新たな行動をとれば良いだけである。

こう考えれば、落ち込むだけより、選択の幅が広がる。

つまり、自分の可能性を広げられる。

例えば、６㎏のダイエットを目標にしたとする。

月に２㎏の割合で2ヶ月痩せ続けて、あとひと月で達成目前。

ところが、そのひと月で逆に1㎏太ってしまったとしよう。

だったら、もうひと月かけて3㎏痩せれば良いだけのことだ。

太ったからと言って、やけ食いするよりももっと運動する。

そのように状況を客観的に認識して行動を起こしたい。

そのために数値化して客観的に達成状態を捉えるようにしよう。

次は「４．結果が達成できた証拠を明確にする」に触れる。

証拠とは目標達成をしたときに何を見聞きするかのことだ。

視覚や聴覚、身体感覚で達成状態をどのように認識するかだ。

これは一般的に余り意識されないことかもしれない。

感覚に基づいて目標達成の状態を記述することを意味する。

その意味は2つのことを含意している。

一つは目標達成の状態に感覚に基づいた具体性を与える。

もう一つは達成に向け行動することの動機付けだ。

自分が目標を達成した状態を事前に想像するとどうだろう。

例えば、資格試験に合格した状態を次のように想像する。

「合格通知書の感触を手に感じつつ、

自分の受験番号の文字を目で確かめながら、

『やった、合格だ』と自分の呟きを聞いていて、

合格の喜びから胸がドキドキするのを感じている」と。

このように感覚に基づいて目標達成の状況を思い描く。

すると、未来のことだが既に自分の中に確かさが生まれる。

目標達成の状態が自分をどんな気持ちにするかも分かる。

とても良い気分なはずだが、それが行動への動機付けになる。

その記述を確認することが、自分を意欲に誘う。

換言すれば、目標を見ることの意味はここにある。

紙に書いた目標を見る視覚的な刺激が自分を意欲的な状態を招く。

感覚的な刺激がある反応を引き起こすことがアンカリングだ。

感覚に基づいて目標達成の状況を明確にすることは何か。

目標達成のためのアンカリングを形成することになる。

ここでアンカリングの事例をあげよう。

実は、その事例は生活の中に満ちあふれている。

例えば、視覚的なアンカリングを見てみよう。

信号の色が変わったことを見ることが、動作を変える。

視覚的刺激として青信号を見れば、前に進む。

同じく赤信号を見れば、前進を停止する。

聴覚的なアンカリングならこうだ。

オールディーズを聞くと、その頃の気持ちが再来する。

救急車のサイレンを聞くと、そわそわした気分になる。

あるCMの決めぜりふが聞こえると、何か飲み食いしたくなる。

身体感覚的なアンカリングはこうだろう。

電話の受話器を持った瞬間に、仕事モードの声色になる。

ある格闘家のポーズをまねすると、アグレッシブになる。

背中を丸めてとぼとぼ歩くと、気分が落ち込んでくる。

以上のようにアンカリングは日常的なことだ。

こうして、目標を紙に書いて事ある毎に目にする意味が分かる。

感覚的な記述を見る度に、自分が手に入れたい状態が立ち現れる。

視覚や聴覚、身体感覚に訴える記述は、それを内部に想起させる。

内部でも外部でも感覚的な刺激にほとんど相違はない。

その感覚的な刺激に対して感情や状態といった反応が起こる。

その1つが、目標達成が叶ったときに感じるプラスの状態だ。

すると、その状態を目指して意欲が湧き上がる。

だから、感覚に基づいた具体性を帯びた目標を見ることは大切だ。

ところで、その状態は未だ来ない時、未来の想像だ。

未来のある状態を想定することをNLPは未来ペーシングと言う。

未来ペーシングとは、簡単にいえばイメージトレーニングである。

例えば、明日のミーティングで何を話そうかと考えたとしよう。

それは、既に未来に対する想像だから、未来ペーシングになる。

未来ペーシングは、未来のある時間と空間へのアンカリングだ。

その時空の状態を思う内部刺激が、その人を意欲に誘う。

こうして人は目標達成に向かって行動し続けられる。

さらに行動した結果をフィードバックと捉え、選択の幅を広げる。

目標達成の状況をめがけて行動をし続けることが可能になる。

まとめよう。

目標に具体性を与えることは、行動を促進すると分かった。

行動を通してのみ、目標達成の状況はやってくる。

これは、極めて重要なことだろう。

記：NLPトレーナー　近藤哲生

近藤哲生事務局の西島からお知らせです。

目標達成や動機付けについて近藤から学びませんか。

マインドマップ基礎講座中でも詳しくお話ししています。

前回、目標設定はどうするかをザックリお伝えした。

お伝えしたことは、一般的に言われていることが中核だった。

今回は、NLP的な視点から詳しくお伝えする。

NLPには「適確に設定された目標」と言うスキルがある。

そのスキルは本来Well-Formed-Outcomeと呼称される。

直訳すると、「うまく－形作られた－結果」だ。

これが目標達成の状態を形成する方法である。

では、うまく形作られた結果（目標）を作る方法を述べる。

この方法は次の７項目からなっている。

１．肯定的に表現する

２．自分自身ができることにする

３．目標を具体的にする

４．結果が達成できた証拠を明確にする

５．目標を達成するために使える資源を確認する

６．目標の大きさを調節する

７．自分自身や回りに配慮する

では順番に説明しよう。

１と２は、子育て中の方も注目されたい。

子どもがレストランで騒ぐと「騒がないで」と言うだろう。

また、子どもが走り回ると「走らないで」と叱るだろう。

その結果は、言葉と逆になる場合が多くないだろうか。

そうなるのは子どもの能力がそうさせるのではない。

そうではなく、脳が否定的な表現に反応するからだ。

否定的な表現を解釈するためにはその内容をまずイメージする。

イメージしたことは、それに相応した反応を脳内に引き起こす。

これが、否定的な表現が望まない反応や行動を引き起こす仕組みだ。

こうなるのは脳がイメージに反応する仕組みから大人も同じだ。

例えば、「ピンクの象が画面で踊っているのを想像しないで」はどうだろうか。

「・・・想像し」までを目にした時点で既にその内容が目に浮かぶだろう。

そのあとに「しないで」と言われても、既にイメージしているから遅い。

だから、望ましい脳の反応を引き出すために肯定的に表現するのだ。

例を上げよう。

騒がないで→小さな声でお話ししよう

走らないで→ゆっくり歩こうね

過食をしない→腹八分にする

夜更かしをしない→23時には床につく

タバコを吸わない→新鮮な空気を深呼吸する

甘いものを食べない→低カロリーのものを食べる

２は、要注意だ。

自分ができないことを目標にしても夢が叶わないからだ。

そうではなく、自分ができることを、目標にして欲しい。

例えば、「子どもを東大に入学させる」が自分ができないことの典型だ。

親が強く望んでいても、そこに入学するかどうかは、結局は子ども次第。

夢が叶うかもしれないが、叶わないこともある。

叶うように自分ができることを目標にしたい。

先の例ならこうなる。

「子どもが東大に入学できるように勉強をサポートする」となる。

サポートすることは塾の費用を用意するとか親なりにできるからだ。

では、一般的にどう表現するか。

部下に売上を出させる→部下が売上を出せるようなノウハウを教える

夫にお酒を止めさせる→夫がお酒を止められるような本を買ってくる

妻にダイエットさせる→妻がダイエットできるように一緒に運動する

ここまでの１と２をまとめると、肯定的に自分ができることを目標にする。

これが夢が叶うNLP流の目標設定なのだ。

まずは、自分の日頃の言葉使いに聞き耳を立てていただきたい。

人は無意識のうちに自らの言葉で無益な目標設定をすることがあるからだ。

ここに注意するだけでも、職場や家庭に変化が訪れるだろう。

その変化はやがて夢が叶うことを誘うかもしれない。

そうでなくても、自分を変えるために有益であることは確かだ。

次回は３と４をご説明しよう。

記：NLPトレーナー　近藤哲生

近藤哲生事務局の西島からお知らせです。

NLP式の目標設定も近藤がお話ししているマインドマップ基礎講座、

あなたも参加してマインドマップや夢が叶う方法を学んでみませんか。

NLPについてブログの表題はこうした。

ビジネスだけじゃもったいない。

誰でもプライベートで十分に活用できる。

考えてみれば、既にご活躍の関係諸氏には失礼なことかもしれない。

そうでなくても、自分の言葉に責任を持てと、お叱りがありそうだ。

その声なき声にお答えする意味も含めて、NLPの活用をお伝えしよう。

それが、これからシリーズとして勝手に始める「夢が叶うNLP」だ。

まず、NLP（エヌ・エル・ピー）とは何か。

15年前、正式に学び始めた時のことを思い出す。

「NLPを勉強しに東京に出かけるよ」と母親に言った時だ。

「30才を過ぎてプロパンガスの取扱い免許をとるのか」と母親が言った。

確かに、天然ガスの一種を意味するような響きがある。

なるほど、そのように聞こえたのだろう。

そうではなく、NLPは神経言語プログラミングが定訳となっている。

ごく簡単に言えば、コミュニケーションスキルだ。

コミュニケーションは自分対相手、自分対多数ももちろん含む。

それ以上に、自分自身とのコミュニケーションに極めて有益なのがNLPだ。

換言すれば、思い通りに自分を変えられる変身術とも言えるだろう。

あるいは、「夢が叶う」魔法の杖にでもたとえよう。

だから「夢が叶うNLP」と題している。

だたし、この杖は取扱説明を有している。

使った限りにおいて効力を発すると言うことだ。

要は、知っただけでは、ただの物知り・蘊蓄にとどまるからだ。

前置きが長くなった。

「目標設定はどうするのか」が本題だった。

夢が叶うには、目標設定が不可欠と言われるのはご存じの通だろう。

では、なぜ目標設定が不可欠か。

それは、その設定をしないと夢が夢で終わるからだ。

思い出すと分かることだが、初夢をどれくらい覚えているか。

そう、ほとんどお忘れであるまいか。

もちろん、それは悪くはなく、それが自然だ。

そうなのだよ、省エネに働く脳の仕組みから、人は忘れる。

忘れては、夢が叶うことは、叶わない。

よって、夢が叶うように、つまり夢を忘れないように目標設定するのだ。

でも、賢明な方はこの疑念をお持ちかもしれない。

「忘れるくらいの夢って、目標にしたって駄目じゃないか」と。

そう、ご指摘のとおりであり、それに深く同感する。

成功者と言われる人たちは、夢を持ち続ける。

片時も夢を忘れることなくその実現に邁進できる。

だがら、成功者であり、一方凡人は夢を忘れついに凡人となる。

自分も含めてその凡人が夢を忘れないようにはどうするか。

そう、既にご賢察だと思うが、目標設定するのだ。

設定は大枠では次の３つのを行う。

１．目標達成の期限を決める

２．目標達成の状態を数値化する

３．１と２を紙に書いてことある毎に見る

期限や数値化を堅苦しく思うかもしれない。

そうでないかもしれない。

いずれにしても、やはり夢が叶うには必須だ。

例えば、職場で「そのうち報告書を出して」と言われてどうだろう。

左様、期限を設定しないでことが動いたことを寡聞に知らない。

また、期限があると、脳には締めきり効果が生じる。

例えば、学生時代の期末試験前がその好例だろう。

勉強する気持ち湧かなくても試験日が近づけば変わる。

このタイムプレッシャーが人をしてやる気にする。

やる気が出る出ないはともかく、期限がなければ達成を確認しようがない。

夢が叶ったことを自らが認識するためにも期限は不可欠だろう。

期限をカレンダーに記せば、その月日に自分の耳目で確かめられる。

次には、目標達成の状態を数値化することだった。

これまた、何故にこのような面倒なことをするのだろうか。

これも、凡人が夢が叶うことを実現するためだ。

例えば、ダイエットだ。

これに関して言えば、夢が叶う人とそうでない人には違いがある。

その違いが、ダイエットに成功した状態を数値化しているかどうかだ。

夢が叶う人は、ダイエットをなし得た状態を何㎏と数字で設定した。

一方、叶わない人は「痩せたいな」と言葉を漏らすだけだ。

言葉半分とまで言わないが、具体的でないから具体的な行動もしない。

数字にしておけば、自分が成したことのフィードバックできる。

フィードバックとは情報発信源に情報を返すことだ。

食べたら、目標に対してどれくらい遠ざかったか。

運動したら、目標にどれだけ近づいたか。

それが体重計で分かる。

NLPの前提はモノゴトの結果を失敗や成功と評しない。

「失敗はない学び（フィードバック）があるだけ」と教える。

だから、数値化するのは夢が叶うための学びをするためだとも言える。

さて、最後に紙に書いてことある毎に見ることだ。

これも要するに夢が叶うことを常に意識するためだ。

見るのは、意識して夢が叶うように行動をしつづけるためだ。

なぜ意識することが必要か。

それは、夢が叶う状態が今の状態と異なるからだ。

今の状態と異なるから、そこに往くには障壁が起ち上がる。

その障壁を、コンフォートゾーンや現場維持システム、恒常性維持ともいう。

これは、夢が叶うことより、今のままでいたいことを意味する。

簡単に言えば、人はぬるま湯につかっていたいのだ。

だが、それでは夢が叶うことはない。

ぬるま湯から出て、行動を起こすために紙に書いた目標を見るわけだ。

長くなったので、今回はここまでにする。

次回は、目標設定を詳しくNLPの観点からお伝えする。

記：NLPトレーナー　近藤哲生

近藤哲生事務局の西島からお知らせです。

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